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分类归档 增高方法

想长高,如何「吃」得更营养?

  儿童在成长过程中,需要有足够的营养才能支撑其生长发育。因此,日常饮食对孩子成长是十分重要的。

  营养摄入不足可导致生长发育迟缓,营养过剩可能导致孩子骨龄提前,从而影响终身高。

  那么,孩子的饮食应该如何搭配营养才均衡?一日三餐应该遵循什么原则呢?

  1、三餐占比

  早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~35% 为宜。

  其中,早餐对孩子的成长至关重要。早餐可提供充足和营养,有助于学习知识及体重管理。

  因此,一定要坚持按时吃早餐,同时家长应保证早餐营养的丰富。

  2、饮食多样,谷类为主

  多吃蔬果、奶类、大豆

  每天膳食应包括:谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  谷类是中国人平衡膳食的重要特征。谷类食物中的碳水化合物十分丰富,也可提供矿物质、膳食纤维和蛋白质等,是性价比最高的食物来源,可保障儿童青少年正常的生长发育。

这项有助长高还能加分的运动,你家孩子会了吗?

  小五妈妈

  我家孩子1分钟能跳110次,你家孩子呢?

  小花妈妈

  我家孩子80次都跳不了

  ……

  家长为啥会比较孩子跳绳次数呢?原来教育部、国家体育已经将“跳绳”列为中小学的体育教学项目啦!而且,跳绳已经是小学各年级的必考项目之一。

  据报道,2018年广州东荟小学参加在美国奥兰多举行的跳绳世界杯赛中拿下了23个项目的冠军。

  国家为什么会提倡小学生跳绳呢?

  跳绳的好处太多了!

  首先,跳绳对场地的要求没那么高,不像打篮球、踢足球需要较大的场地,只需要一块空地,一根跳绳就可以,随时随地都可以锻炼身体。

  其次,跳绳可以锻炼孩子的耐力、弹跳力及身体协调能力,还有助于孩子呼吸系统心血管系统的发育。

  最重要的是,跳绳有助于长高!!!

  有研究显示,跳绳运动过程中,身体下肢肌肉收缩,重心下落过程对下肢产生的压力可以刺激骨细胞的新陈代谢,促进骨骼的良好生长,有助于长高。

  所以,赶紧让娃跳起来吧!

动图来自SOOGIF

  如何提高1分钟跳绳成绩?

  01掌握正确的跳绳动作

  有很多孩子跳绳时的动作不太标准,如:

  ①两手臂张的太开,绳子离地面高,容易绊倒脚;②两只手离地的高度不一致,也容易使绳子碰到脚;③用小臂摇绳,易疲劳;

  ④起跳和落地用整只脚平起平落,这不利于孩子的身体健康。

  错误的动作可能会影响孩子的身体发育,所以孩子在跳绳的过程中应当避免以上的错误动作。

  可以向体育老师请教跳绳技巧,为进一步提升打下基础。

  02保持动作的稳定性

  起初时不要过分追求速度,练习的重点是保持动作的稳定性、减少失误,因为失误一次会减少10次左右。

  先做到慢而稳,可以以20秒为单位,在不失误的前提下逐步加长练习时间。

  03坚持练习

  掌握正确的跳绳技术之后,让孩子坚持每天进行5-10组练习。

  跳绳运动的强度不大,可以适当地多练习。

  可选取节奏不同的乐曲,让孩子伴踩着节拍进行跳绳,增加跳绳的趣味性。

  温馨提醒

  饭前和饭后半小时内不要跳绳;

  避免跳绳前大量饮水;

  跳绳前的准备活动以及跳绳后的整理活动很重要;

  不要在高低不平的地面上跳绳哦~

成都西南儿童增高课堂: 影响身高的因素有哪些?

  成都西南儿童增高课堂: 影响身高的因素有哪些?很多身材矮小的患者,除了身高较矮外,没有其他任何不适症状。由于生长发育慢,平常生病都很少,多数智力发育也正常,家长常常不认为孩子是病态的。其实,只要身高低于同地区、同种族、同年龄、同性别平均身高两个标准差或低于该人群身高曲线的第三百分位(通俗地讲就是一百个这样的孩子按大小个子排队的最后三个人)医学上称为矮小症。

  同时3岁至青春期前每年生长小于4~5厘米、青春期每年生长小于5~6厘米称为生长发育迟缓。所以家长要多多注意,如果孩子身高有问题要及时到医院诊断,遵医嘱治疗。

成都西南儿童医院增高

西南儿童医院专家讲堂:如何长高的科学方法?

  想要科学长高有5个原则。第一个是合理的饮食,第二控制体重,第三是充足的睡眠,第四是适宜的运动,第五是保持良好的情绪

  孩子的合理的饮食,每天要包括至少三大类物质的摄入。第一个是优质蛋白,第二个是碳水化合物,第三个是纤维素和维生素类的物质

  如果孩子胃口差饭量小,就要多让孩子摄入优质的蛋白,比如说蛋类、 肉类和奶类,那我们让孩子长胖的食物呢,我们就要尽量少吃或者是不吃,也就是一些高脂肪的油炸食物,和高糖分的饮料等。

  身高是晚上睡出来的,生长激素一般是呈脉冲式的分泌,那在一天当中最高的分泌的时间是晚上的11点到凌晨1点,那我们的孩子进入深睡眠之后一到两个小时,我们的生长激素才会分泌到高峰,因此,我们建议我们2到6岁的宝宝,要每天晚上10点钟以前就能上床睡觉,这样才能保持一天当中,最高的一个生长素的分泌。

如何长高的科学方法

  运动一定也可以帮助孩子长高,我们要增加孩子的户外的活动,让他多有生长和跳高的这种运动,比如说踢毽子、跳绳,骑单车或者是游泳。

  不良的情绪也会影响我们孩子的身高,因为不良的情绪会影响消化系统对营养素的消化和吸收,影响孩子的睡眠。我们要多鼓励孩子表扬孩子,让他有一个良好的情绪,来促进我们身高的这个因素。

  同时我们要注意监测和补充促进身高的营养素,比如说维生素A、维生素D、钙和锌,那我们如果在医院确诊为生长激素缺乏,我们就要运用生长激素的这个治疗的方法,来促进我们的身高的改善。

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成都西南儿童医院:什么是生长发育?

  孩子身高体重的这个值可以用生长曲线图作为参考,而不是比别人家的孩子是胖了高了,还是瘦了矮了。这个生长曲线图是根据不同的年龄的孩子身高体重的值进行了一个标准化的一个曲线的参考,在这个曲线的上下位置都是正常的一个标准,也就是说最低的第1位和最高的100位的数值,来描绘这个生长曲线图。

  如果你的孩子,他的身高和体重,在这个曲线的范围之内,这个孩子的身高体重都是正常的。那还有一个就是说我们这个身高曲线不是一个点的标准,而是水平和速度的一个评价。家长要根据孩子不同年龄的这个时期的身高体重值,来描绘出属于孩子自己的一个生长曲线。

成都西南儿童医院:什么是生长发育

  生长的这个曲线的规律,看他自己的这个生长曲线,和我们的标准的曲线的方向是不是一样的 ,如果这个趋势是一样的,孩子的这个速率就是正常的。如果过高或者是过低,那就需要到专业的医院,进行相关的就诊。

  每个孩子都有自己的一个生长发育的规律,而不是一味地追求我的孩子一定要长到中等以上的这个水平才是正常的。这个水平跟孩子的出生史、喂养史、他的疾病史以及孩子的父母遗传很有关系,我们要科学的去看待我们的生长发育的这个过程,避免我们过度的喂养,或者是不正确的一些干预的方式,而影响孩子的生长发育的一个过程。

  如果我们的孩子在医院确诊为生长激素缺乏,就需要及早的进行干预,目前最有效的干预方法,就是生长激素的治疗。市面上现在有3种剂型的生长激素,可以供家长选择,第一个是粉剂,第二是水剂加电子注射笔,第三个是每周注射一次的长效生长激素

酸奶补钙效果差?——揭秘酸奶的五大误区

  酸奶因其酸甜可口的特点,非常受孩子们喜爱。但是有些家长会觉得酸奶不如牛奶营养高,或餐后让孩子喝酸奶促消化……这些观点都是对的吗?

  误区一:酸奶补钙效果差

  很多家长认为:牛奶是天然的,而酸奶是牛奶经过加工发酵的,所以酸奶的钙含量会比较低。

  其实,牛奶在发酵成酸奶的过程中,未造成钙的流失。

  相同分量的牛奶和酸奶含钙量基本相同,可能酸奶的钙会略高于牛奶。

  另外,牛奶在发酵过程中,部分蛋白质会分解,更容易吸收,同时发酵过程中产生的乳酸也能促进钙的吸收。

  因此,从这些层面上讲,酸奶补钙效果会比牛奶更好些。

  误区二:饭后喝酸奶能促进消化

  酸奶中含有大量活性乳酸菌,喝酸奶可以调节肠道菌群平衡,促进胃肠蠕动。

  尽管如此,喝酸奶是有一定的饱腹感,如果吃撑后,想喝牛奶促进消化,可能会有相反的效果,不仅不能促消化,还会增加胃肠道负担。

  所以饱餐后,不建议喝酸奶。

  误区三:酸奶越稠越好

  酸奶中加入增稠剂就会变稠,如果胶、羟丙基二淀粉磷酸酯、明胶等,而且可能越稠的酸奶,添加的增稠剂越多。

  虽然稠的酸奶口感更好,但是对身体并无益处。

  误区四:不酸的酸奶营养低

  酸奶的酸度与营养价值并无直接关系。

  影响酸奶酸度的因素有:加糖多少、储存方式、菌种产酸能力、发酵时间长短等。

  酸度大小并不影响酸奶中维生素、蛋白质、钙等营养成分的含量。

  误区五:酸奶可以随意搭配食物

  酸奶因有酸味,可促进食欲,所以可以搭配很多食物,比如面包、点心等淀粉类食物。

  但是需要注意的是,服用磺胺类药物及红霉素、氯霉素等抗生素的同时,最好不饮用酸奶。并非对身体有害,只是这类药物会破坏酸奶中的乳酸菌,使酸奶本身的价值大打折扣。

  香肠、培根及腊肉等食品在加工过程中,添加了硝酸盐等防腐剂,硝酸盐可以与乳酸经反应转变为致癌物——亚硝胺,所以酸奶和加工的肉制品最好不要一起吃。

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青春期怎么长高_吃什么可以长高

  青春期所需要的大量营养物质的吸收是依靠人体消化系统的功能,而消化系统功能的提高和维持与饮食习惯有密切关系。良好的饮食习惯可以提高消化吸收的效率,促进生长发育。

  1、饮食要定时、定量:

  如果饮食定时、定量,对消化系统就会产生良性刺激,消化系统就会形成条件反射,使胃肠的工作,消化酶的分泌节律化。

  反之,饮食没有规律,没有节制,就会引起消化系统的紊乱,导致消化不良。

  2、吃饭要细嚼慢咽:

  细嚼慢咽可以提高消化吸收营养素的效率。细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收为85%左右,而不细嚼者只有72%左右。

  3、偏食和挑食:

  原因是偏食违背了合理营养与平衡膳食的要求,并可能造成某些营养素不足,而引起疾病如缺铁性贫血,或因缺锌而造成机体生长停滞或迟缓等。

  4、避免厌食:

  部分青春期青少年,为追求苗条进行节食,久而久之就会出现精神性厌食症,这比偏食、挑食对青春期的危害更大。

  这种不良习惯不仅容易造成营养不足而延迟发育,还会损害内脏器官,引起疾病。

帮助孩子长高的7大饮食秘诀,现在知道还不晚!

  营养是儿童身高增长的一个重要因素,家长除了保证孩子的均衡饮食,肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配,还要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。

  专家建议

  01让孩子细嚼慢咽

  进食过快会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。

  02尽量少给孩子喝碳酸饮料

  有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。

  特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

  03含盐分高的食品要尽量少吃

  各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。

  04愉快地用餐

  在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。

  05拒绝“垃圾食品”的诱惑

  油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等。

  虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。

  06吃饭时少给孩子喝水

  吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。

  另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。

  而饭后可以喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。

  07对各种糖果、甜饮料说不

  吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。

  有研究表明,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。

  另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。

把牛奶当水喝,就能让孩子长个儿?!

  现在的父母都希望自己的孩子能长大高个,而孩子要长个儿,营养必须得跟上,于是牛奶就成了很多父母的选择,有的父母甚至让孩子把牛奶当水喝,这样做真的对吗?

  我们都知道,牛奶的营养价值很高,还富含孩子人体骨骼生长所必须的物质—钙,我国的膳食指南也建议儿童每天摄入充足的奶制品。但是,牛奶虽好,也不能当水喝,牛奶不是喝得越多,孩子就会长得越高。

  哈佛大学曾对1.2万名9~14岁的儿童研究发现:喝牛奶越多的孩子长得越胖。造成发胖的原因并非仅仅是脂肪,而是牛奶的热量。225毫升全脂奶与低脂奶,分别含热量150千卡和100千卡,脱脂奶含的热量也有85千卡。

  牛奶虽是含钙丰富的液体,但也坚决不能当水喝。水是维持人体新陈代谢非常好的饮品,就因为它的低渗性,既满足细胞需要又不会给人体带来负担;而过量喝牛奶不仅不利于细胞吸收,还会给肾脏带来负担。

  因此,孩子每日饮用牛奶要适量,家长应该根据儿童的生长发育情况让孩子适当饮用,而不是盲目的“大补”,把奶制品当水喝。

  很多家长不知道孩子每天应该喝多少奶,这里给大家一个参考量,也可以根据孩子自身情况稍加调整。通常来说, 1-3岁的儿童每天400-600ml;3-6岁每天300-500ml;6岁以上每天300-400ml。

  小编提醒各位家长,牛奶虽营养丰富,对孩子长高有非常大的好处,但是也不能因为牛奶营养价值高就让孩子无节制的饮用,把牛奶当水喝。“物无美恶,过则为灾”,均衡的饮食才是孩子长高的关键。

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西南增高小课堂:生长激素增高什么时候可以停药?

  西南增高小课堂:生长激素增高什么时候可以停药?孩子的生长发育是一个延续而不间断的过程,在应用生长激素以后什么时候停药要根据这个孩子具体的适应症,比如说他是生长激素缺乏的孩子,小于胎龄儿的孩子,特纳的孩子,还有小胖威利的孩子,那么不同的适应症,它具体的用药时间是不同的。

  同时还需要注意孩子应用生长激素以后,他的生长速率情况怎么样,孩子应用以后,他和正常身高孩子的距离,孩子的骨龄情况,家庭的经济状况来决定,一般的治疗时间是六个月到一年。生长激素的治疗,还需要看每个孩子的具体情况,遵医嘱完成治疗。