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吃什么水果能长高?原来我们吃这些水果还可以再长高

在我们生活中有很多的水果可以达到要求。水果是夏季的盛季,美味可口的水果每个人都爱吃。水果可以帮助补充维生素,对长高可以起到一定的帮助。那么吃什么水果能长高呢?那么让梦德君来告诉你,赶快一起来看看吧。

吃什么水果可以长高?

吃水果能保证人体所需要的维生素,所谓维生素就是生命的泉源,维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A、B、C也是人体生长发育所必不可少的,而这些来大多来自于水果和蔬菜。

梨是现实生活中最普遍的水果,梨的营养价值极高,最常见的功效就是可以治疗咳嗽。那么大家知道梨可以助高吗?梨含有的营养成分对骨骼的作用,它能够保证骨骼细胞的健康、软化血管与能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼,可以促进骨骼对营养的吸收,达到骨骼的正常生长从而可以保障身体的进一步长高。

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西梅

吃什么水果能长高?西梅是一种外来水果,原产于美国加州。西梅的营养价值在于,含有丰富的维生素A、纤维素、铁以及钾等矿物质,却不含脂肪和胆固醇。它也是一种强身健骨的理想水果,多吃不仅可以利于骨骼的健康生长,还不宜发胖一举二得。

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火龙果

火龙果营养丰富,是一种低热量、高纤维的水果。对于火龙果来讲,火龙果并不是含有钙质成分的水果。但是它的锌、钾、锰与维C等成分的含量比较高,这些都是维持骨细胞结构及其功能与促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度,为身体能够健康的长高打基础。

吃什么水果能长高?原来我们吃这些水果还可以再长高

除了水果,生活中常见的这两种食物对长高也非常有帮助!

1、奶制品

2、豆制品


推荐两款长高食谱

虾皮碎菜蛋羹

原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

制法:

(1)用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎。

(2)小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎。

(3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水。

(4)加少许调味品,上锅蒸,或以微波加热3—5分钟。


汆肝肉小丸子

原料:鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末等。

制法:

(1)鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸。

(2)加葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌。

(3)南瓜切碎,下油锅略炒,添水烧开后,下入肉丸,浮起即熟。

吃什么能长高?答案竟然不是牛奶

吃什么能长高?答案竟然不是牛奶

很多妈妈都有一个心愿,最好有一种东西,吃了以后宝宝能够快快长高。

那么实际生活中,到底有没有一种食物、一种保健品或一种药物吃了以后能让宝宝快快长高呢?

今天,丁香医生为大家推荐一位有着 10 年婴幼儿营养经验的营养师——李靓莉老师,大家一般都会喊她小菜妈妈。

菜妈是复旦大学营养学硕士,她和她的先生大钱爸爸都是国家首批注册营养师,同时也是两个娃的宝爸和宝妈。

菜妈和钱爸(ID:caimaqianba)是小菜妈妈和她先生的个人微信公众号。

接下来,菜妈就来为大家分享:

宝宝长高的秘诀是什么?

宝宝的身高主要取决于先天遗传,其次是后天养成,这其中均衡饮食、适度锻炼和充足睡眠缺一不可。

吃什么能长高?答案竟然不是牛奶

图片来源:123rf.com.cn正版图片库

想要靠吃一种东西来快快长高显然是不切实际的,均衡饮食才是关键!

「均衡饮食」这四个字大家都知道,但是具体落实却很难。

钙、维生素 D 和优质蛋白是长高的最为关键的营养素。

钙和优质蛋白质主要存在于牛奶及其制品、蔬菜、肉禽鱼蛋中。维生素 D 膳食来源很少,建议通过补充剂摄入。

对于 1~4 岁的宝宝来说,可以按下表安排每日饮食。

吃什么能长高?答案竟然不是牛奶

很多家长担心宝宝比同龄人矮,特地去补充钙剂或其他营养补充剂,这反而是一种本末倒置的行为。

营养补充剂本身是为了弥补饮食中无法完全获得的部分,并非吃了补充剂就可以放任挑食偏食。

那「均衡饮食」具体怎么操作呢?

扫下方二维码,关注菜妈和钱爸,李靓莉老师用他们家的情况,给大家举了个例子,一起来看看营养师家里是怎么买菜的吧!

孩子吃什么最容易长高,家庭必备三大营养食物,多吃猛长高!

孩子的身高一直是家长最为关心的问题,现在孩子的普遍身高都不矮,因此作为家长来说,怎么能让自家孩子比别家孩子矮呢?其实要想长高,除了遗传因素之外,后天饮食特别重要,下面就告诉大家吃什么可以长高。

孩子吃什么最容易长高,家庭必备三大营养食物,多吃猛长高!

奶制品

第一选择非奶制品莫属,它是一种营养非常全面的食品。

原因:

在每100克牛奶中就含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克,同时还含有大量丰富的维生素B2、维生素A等营养物质。无论是蛋白质还是钙质,都是孩子成长发育过程中所必不可少的,要想长高就要多吃一些含钙的食物,它能直接益于骨质的发育

五谷杂粮

在日常生活中应该给孩子多吃一些五谷杂粮类食物。

原因:

五谷杂粮中比如小米有健脾和胃作用,适合脾胃虚热的孩子,而小米粥上的一层黏稠的“米油”,它的营养极为丰富对肠胃消化功能有问题的孩子有着很好的恢复作用。而玉米则具有健脾利湿,开胃益智的作用。

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动物性食品

在长高的问题上,动物性的食物也是必不可少,它对孩子的生长发育有着非常重要的影响。

原因:

在动物性类食品中,人体所必须的氨基酸含量都非常的丰富,比如像蛋、肉、鱼等。而且这类食物中的营养价值高,同时还含有人体必须的蛋白质,因此在早餐的食谱中也应该添加这类食物。

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孩子生长黄金时期的4小秘密

1、遗传

父母的身高对子女的高矮很有影响,甚至起决定性的作用,这是遗传决定的。

一般来说,父母双方都是高个子,其子女也要高一些;父母都是矮个子,其子女一般来说也是矮个子;如果父母一方高,一方矮,其子女也往往是个高个子。

我们无法选择自己的父母,感恩他们给予的遗传基因。如果家庭的先天条件不好,可以学习如何给孩子后天弥补一下,据说后天影响因素占四成呢。

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2、营养

儿童营养学专家认为,在诸多后天因素中,营养是至关重要的。其中,包括5大关键点。

关键点:均衡

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~-30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

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3、运动

都说运动长高是最保险的一种做法,很多运动都能够锻炼我们的四肢,促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分,究竟做什么运动可以长高,什么运动对长高最有效呢?

适合长高的运动:篮球、跳绳、跳远、跳高、游泳…..

孩子吃什么最容易长高,家庭必备三大营养食物,多吃猛长高!

4、睡眠

俗话说:“人在睡中长”,儿童熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。宝宝的生长激素分泌有2个高峰期:晚上9点到凌晨1点;早上5点到7点。其中数第一个高峰期分泌的生长激素最多。想要宝宝能够长高,就要培养规律的睡眠习惯,给宝宝创造宁静且舒适的睡眠环境。睡前给孩子喝点牛奶有助于促进睡眠。

个子矮是一件很痛苦的事情,特别是对于男孩子,个子矮对于未来的发展也是有很大的影响,家长们,吃什么可以长高您记住了吗?赶紧回家给自己孩子做好吃的吧。

孩子吃什么能长高个?这8种有助孩子长高的食物不可少!

每个家长都想让自己的孩子拥有高高的个子。秋季是孩子的长高的“黄金期”,影响身高的因素众多,一般人难以改变遗传基因的结构,只能通过后天的努力。要想孩子长高,除了保证宝宝充足的睡眠和适当的体育锻炼之外,饮食对孩子身高的影响也很大。很多妈妈总是担心宝宝营养摄入是否足够,个子是否长高,总希望给宝宝提供平衡、适量的饮食。那么,孩子吃什么长个呢?下面跟随若兰妈咪一起来详细了解一下吧。

孩子吃什么能长高个?这8种有助孩子长高的食物不可少!

推荐食物:牛奶

营养成分:想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。牛奶中所含有的营养物质含量与比例和人体所需要的营养比较接近,所以喝牛奶是身体补充营养不错的选择。根据现代营养学研究发现,每100克的牛奶中,水分大约有87克,蛋白质3.3克、脂肪4克、碳水化合物5克、钙120毫克,另外还含有铁、维生素A、B族维生素、尼克酸、维生素C等,可以为人体提供丰富的营养。

保健小贴士:牛奶约含3.5%的蛋白质(人奶约1.25%),牛奶中所含有的蛋白质都是优质蛋白质,主要为酪蛋白、球蛋白、乳蛋白等,其中包含人体生长发育所需要的全部氨基酸,这是其他食物所无法比拟的。牛奶中各种矿物质元素以及微量元素比例比较合适,而且容易被人体吸收。牛奶中含脂肪3.4%-3.8%(人奶约含3.7%),呈微细的脂肪颗粒(直径2-5μm)高度分散于牛奶中,故易消化吸收,其消化率达97%。牛奶中碳水化合物主要是乳糖,乳糖有调节胃酸,促进胃肠蠕动和消化腺分泌,助长肠中某些乳酸菌繁殖,抑制腐败菌生长的作用。此外,牛奶中还含维生素、无机盐以及有铜、锌、锰、碘、钼等微量元素。

增高小贴士:钙是宝宝生长发育不可缺少的物质,若食物中的钙供不应求,就会影响宝宝的身高发育。牛奶就是补钙的最好来源,牛奶富含丰富的钙、氨基酸、磷等,对宝宝增高极为有利。牛奶是营养中的重中之重,几乎覆盖了人生的整个时期,尤其是宝宝发育时期。

吃法推荐:因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

孩子吃什么能长高个?这8种有助孩子长高的食物不可少!

推荐食物:沙丁鱼

营养成分:沙丁鱼富有惊人的营养价值,富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙,还含有核酸、牛磺酸及硒等多种营养成分。我们的身体需要足够的矿物质,沙丁鱼也因其丰富的钙含量适合于不同年龄层的人,可以通过煮熟的沙丁鱼来吸收钙。

保健小贴士:沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。孕妇在妊娠期应多吃鱼类,如沙丁鱼,因为沙丁鱼富含磷脂。同时沙丁鱼中的磷脂对于胎儿的大脑发育具有促进的有利作用。

增高小贴士:沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。鱼类的蛋白质含有人体所需之九种必需胺基酸,这些蛋白质到我们身体后,约有87-98%皆可被我们人体所利用,所以鱼是“一级棒”的蛋白质来源。妈妈给宝宝补充鱼类食物,不但可以增进宝宝成长发育,据说还促进伤口愈合 。

吃法推荐:肉质鲜嫩,含脂肪高。清蒸、红烧、油煎及腌干蒸食均味美可口。罐装沙丁鱼有多种食用方法,可制成三明治,也是人们餐桌上的佐餐佳品。

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推荐食物:菜花

营养成分:菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质。

保健小贴士:菜花质地细嫩,易消化吸收,适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。菜花有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物,以使人体长期处于良性循环状态,从而提高人体免疫功能,增强体质,增加抗病能力。

增高小贴士:菜花的维生素C含量极高,对宝宝的成长发育有平衡补充的作用,可以保持肌体活力,给骨骼发育起加速度作用。

推荐食谱:番茄菜花。营养丰富,酸甜可口,可促进宝宝食欲。

孩子吃什么能长高个?这8种有助孩子长高的食物不可少!

推荐食物:胡萝卜

营养成分:胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

保健小贴士:胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,摄入人体消化器官后,可以转化成维生素A,是目前最安全补充维生素A的产品 (单纯补充化学合成维生素A,过量时会使人中毒)。维生素A具有多种生理功能,对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育、精子的生成和胎儿的生长发育都是必需的。新鲜胡萝卜含有大量的胡萝卜素,还有大量的维生素B1、B2、B12、咽酸,它被称为红色的金花。妈妈在宝宝的菜肴里每天加入100克的胡萝卜,宝宝不但可以长个子还可以预防口腔溃疡等。

增高小贴士:维生素对儿童身体发育来说是极其重要的。如视紫质的合成离不开维生素A,维生素D促进人体对钙元素的吸收。胡萝卜维生素A、D丰富,维生素A能够提高机体对蛋白质的利用率,促进体内组织蛋白的合成,加快细胞分裂速度,刺激新细胞的生长,从而促进儿童生长发育。如果儿童缺乏维生素A,体内肌肉和内脏器官将会萎缩、体脂减少、发育缓慢、生长停滞。

吃法推荐:但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。

孩子吃什么能长高个?这8种有助孩子长高的食物不可少!

推荐食物:莲藕

营养成分:生藕含有20%的糖类物质和丰富的钙、磷、铁及多种维生素,其中维生素C和纤维素的含量特别多。

保健小贴士:藕脆嫩多汁,甜味浓郁,容易消化。藕有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。 增高小贴士:钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此,充足且适当的矿物质的补充,可以拉长骨骼。

推荐吃法:莲藕的常见吃法多为凉拌、炒、蒸及煲,海带排骨煲鲜藕是补血的上等佳品。

TIPS:藕生吃熟食功效各不一样。生吃有清润的功效,尤其适合上火的宝宝,对防治干燥有独特的效果。熟藕的药性则由凉变温,没有了散瘀清热的功能,变成了益胃健脾、养血补虚,特别适合脾胃虚弱病后的宝宝食用。

孩子吃什么能长高个?这8种有助孩子长高的食物不可少!

推荐食物:牛蹄筋

营养成分:牛蹄筋就是附在牛蹄骨上的韧带,是一种上好的烹饪原料,用它烹制的菜肴别有风味。每100克含蛋白质30.2克,脂肪0.3克,并含钙、磷、铁、维生素(B1、B2)、胆固醇、碳水化合物等。

保健小贴士:能增强细胞生理代谢,使皮肤更富有弹性和韧性,延缓皮肤的衰老。有强筋壮骨之功效,对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。有助于青少年生长发育和减缓中老年妇女骨质疏松的速度。干牛蹄筋需用凉水或碱水发制,刚买来的发制好的蹄筋应反复用清水过洗几遍。用火碱等工业碱发制的蹄筋不要吃。

增高小贴士:影响长高的关键营养素是蛋白质,能激发基因的潜能。牛蹄筋中含在丰富的胶原蛋白质,脂肪含量也比肥肉低,并且不含胆固醇。

吃法推荐:蹄筋向来为筵席上品,食用历史悠久,它口感淡嫩不腻,质地犹如海参,故有俗语说:”牛蹄筋,味道赛过参。”常见的吃法有烧蹄筋、烩蹄筋。烧蹄筋特点为滑爽酥香,味鲜口利,可与烧海参等名贵菜肴相媲美。

孩子吃什么能长高个?这8种有助孩子长高的食物不可少!

推荐食物:萝卜

营养成分:萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量钙、磷、碳水化合物,还含有少量的蛋白质、铁等有益成分。

保健小贴士:萝卜生吃熟食效果不同,生吃具有止渴、清内热作用,熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃,对消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

增高小贴士:维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。萝卜中含丰富的维生素C,有助于钙的吸收,对宝宝长高有一定的辅助作用。

推荐吃法:萝卜以炖食最好,炒食为良。

孩子吃什么能长高个?这8种有助孩子长高的食物不可少!

推荐食物:柑桔

营养成分:柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,例如酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品,宝宝吃二个新鲜的柑桔类水果, 有助于宝宝长个子,对宝宝身体发育也非常有益。

保健小贴士:柑橘果实营养丰富,色香味兼优,既可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。

增高小贴士:柑桔类水果富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。

吃法推荐:橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

​ 7月这菜正火热售卖,一斤相当于25倍牛奶,孩子常吃个子长高高

​ 7月这菜正火热售卖,一斤相当于25倍牛奶,孩子常吃个子长高高

​ 最近这几天,天气越来越热,小暑过后,我们这里的天气更加燠热,空气中的湿度也在不断增加。所以我家里的进食也随着节气的变化而变化,这几天我家吃的最多的就是这刀豆角,一次能买好几斤,这种豆角正是上市的时节,新鲜嫩绿,口感清脆,不但下饭美味,而且又开胃解暑,清肠润肺的功效。每年的七月,是这菜火热售卖的季节,它含有丰富的钙,吃一斤相当于25倍牛奶,家中有孩子的要多吃,孩子经常吃个子长高高。​

​ 7月这菜正火热售卖,一斤相当于25倍牛奶,孩子常吃个子长高高

刀豆角是豆角的一种,含蛋白质含量高于鸡肉,钙含量是鸡的七倍多,铁为4倍,婴幼儿食用可以补充营养,增加抵抗力,促进婴幼儿的生长发育,除此以外,还含有铜、钾、镁等元素,对人体的皮肤、头发、脏器等都有良好的促进生长及保护效果。银耳有“菌中之冠”的美称。柔软洁白,半透明,富有弹性,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠、滋阴润肺的作。既能增强人体免疫力,女性长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。今天我把这两种食材搭配一起清炒,下饭好吃有营养,真的很不错。现在我把这道菜的做法分享给大家,喜欢的朋友可以照着配方做起来。

​ 7月这菜正火热售卖,一斤相当于25倍牛奶,孩子常吃个子长高高

食材:刀豆角1把、银耳小朵、蒜粒5个、盐少许、蚝油1勺、生抽1勺、清水少量。

做法:

1、食材备好。

​ 7月这菜正火热售卖,一斤相当于25倍牛奶,孩子常吃个子长高高

2、银耳用温水泡发,洗净撕成小朵。

​ 7月这菜正火热售卖,一斤相当于25倍牛奶,孩子常吃个子长高高

3、刀豆角洗净掰成段,蒜粒切末。

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4、锅热油,放入蒜末炒香后,倒入刀豆角。

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5、刀豆角炒绿,放土银耳,翻炒匀。

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6、加入少量清水,焖煮。

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7、焖煮水分干,刀豆角至软烂全熟状态,加盐。

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8、加1勺蚝油,半勺生抽翻炒,入味即可起锅食用。

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9、这道家常菜不放肉也很好吃的,香而不腻。

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莫愁厨路无知己,谁人不识小面姨。大家好!我是小面姨。不知不觉厨艺烹饪路上陪伴大家两年时间了!相处了日子里,一起分享美食生活知识,一起体验美食生活快乐!在此,道一声谢谢!好了,亲爱的朋友们,今天的文章就和大家分享到这里,如果您对本文有任何不同的看法,欢迎在文章底部评论出发表您的观点,我们会认真阅读您的每一条留言~

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孩子长高吃什么?10种有助于孩子长高的蔬菜

儿童与青少年生长发育迅速,需要充足的营养素,才能让生长潜力得到很好的发挥,根据中医理论“春生夏长秋收冬藏”的说法,夏天是最适合生长的季节,小编给大家推荐10种有助于孩子长高的蔬菜,希望家长们能利用起来!

1、茼蒿

茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高,是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5~30倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动,促进排便。

2、土豆

土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2~2.5克,而且土豆的蛋白质质量好,接近动物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有润肠作用,还有脂类代谢作用,能帮助胆固醇代谢。此外,土豆有人体必需的8种氨基酸,还含有多种维生素,其中维生素C的含量比较多。此外,土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

孩子长高吃什么?10种有助于孩子长高的蔬菜

芝麻拌茼蒿

扩展阅读:茼蒿的食用大全

3、茄子

茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙,还具有降低胆固醇的功效。

4、南瓜

南瓜营养丰富且全面,果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外,南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星,其胡萝卜素含量为西瓜的8~20倍,是维生素A的优质来源。

孩子长高吃什么?10种有助于孩子长高的蔬菜

蔓越莓南瓜蒸糕

扩展阅读:南瓜的食用大全

5、扁豆

扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好,又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B和维生素C。

6、花椰菜

菜花又叫花椰菜,有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同,绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时,还是含有类黄酮最多的食物之一,而其钙含量还可与牛奶相媲美。

孩子长高吃什么?10种有助于孩子长高的蔬菜

尖椒炒菜花

扩展阅读:菜花的食用大全

7、西红柿

西红柿含有20多种胡萝卜素,如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,番茄红素约占80%~90%。可以说,西红柿是番茄红素的天然仓库。此外,西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E,能够提高宝宝的免疫力。

8、豌豆

豌豆是一种营养性食品,含蛋白质23%~25%、糖类57%~60%、粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜有利于增进宝宝的造血机能,帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢,能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C,在所有鲜豆中更是名列榜首。

孩子长高吃什么?10种有助于孩子长高的蔬菜

豌豆枸杞炒肉

扩展阅读:豌豆的食用大全

9、生菜

生菜中含有大量的水分,膳食纤维,维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。可以说生菜绝对是一个“全能型”选手!

10、胡萝卜

胡萝卜营养价值很高,含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克),在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用,正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。维生素A对皮肤和黏膜的完整性,提高免疫功能,防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进小儿生长发育,参与视网膜中感光物质的形成方面,具有重要的作用。

孩子长高吃什么?10种有助于孩子长高的蔬菜

蚝油生菜

扩展阅读:生菜的食用大全

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喝高钙牛奶可以帮助长高吗?

有助于宝宝长高的五大食品

人体长高主要取决于长骨的生长发育,尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。以下推荐有助于身高增长的五大食品:第一是牛奶 牛奶是一种全营养品,它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利。但要注意的是,一岁以下的宝宝不要饮用牛奶。小贴士:牛奶饮用的误区1、牛奶应该煮开喝牛奶煮熟后,营养会有所损失,而且煮的时间越长,损失越大。这是因为随着温度的升高,牛奶中所含的维生素、蛋白质等营养成分都会发生化学变,不仅色、香、味降低,还会转化成其它物质,所以牛奶加热时间不宜过长。2、给孩子喝的牛奶越纯越好给孩子喝太纯的牛奶,这是不对的,因为纯牛奶中所含蛋白质是母乳的3倍,孩子太小,无法消化和吸收过多的营养物质,喝太纯的牛奶会引起孩子腹泻拒食等现象,所以在给孩子喝牛奶的时候要兑些水和适量的糖,以便于消化。3、喝奶之前扔掉奶皮在煮牛奶的时候我们会看到这样的一层奶皮,很多家长在喂孩子的时候都将它去掉,这是不对的,因为奶皮中含有脂肪和丰富的维生素A,对孩子的健康,尤其是眼睛很有好处。4、牛奶中加入果汁更有营养有些家长喜欢在牛奶中加些果汁,一方面孩子爱,另一方面认为这样更有营养,专家指出,其实这也是不科学的,因为牛奶中的蛋白质遇到这些弱酸性饮料会形成凝胶物质,很不容易消化,所以应该将饮用果汁的时间与喂牛奶的时间隔开一个小时左右。第二是沙丁鱼沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。小贴士:1、鱼类还可以促进伤口愈合蛋白质不但能增进幼儿成长发育,有伤口的时候,它可以使其伤口快好起来。而鱼类的蛋白质含有人体所必须的九种胺基酸,这些蛋白质到我们身体后,约有87—98%皆可被我们人体所利用,所以鱼是非常好的蛋白质来源。2、选购鱼类需注意事项父母在喂食小孩子时要注意把鱼刺去掉;除此之外,选购鱼类时需注意五点事项:(1)肉质要有弹性。(2)鱼鳃呈淡红色或暗红色。(3)眼球微凸且黑白清晰。(4)外观完整,无鳞片脱落之现象。(5)无臭腥味者为新鲜的。3、提醒(1)不是指吃鱼就万事皆成了,牛奶、肉、豆类及豆制品、五谷根茎类(主食类)、蔬菜类、水果类及油脂类,六大类食物缺一不可。(2)除了食物均衡外,还要注意食物是否富变化性及符合孩子的口味。第三是菠菜菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。小贴士:菠菜最好凉拌吃过多摄入菠菜中的草酸可能对人体有害。美国《时代》杂志曾将菠菜列为现代人十大最健康食品的第二位,原因是菠菜富含多种维生素成分,其中以胡萝卜素、叶酸、维生素B1、维生素B2含量较高。第四是胡萝卜胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸,它被称为红色的金花。宝宝的菜肴里每天加入100克的胡萝卜,大有益处。第五是柑桔柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍, 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品,每天吃二个新鲜的柑桔类水果, 是非常好的。小贴士:食用桔子时应注意以下几点1、控制食用量据研究,每天吃3个桔子,就能满足一个人一天对维生素C的需要量。若食用过多,过量摄入维生素C时,体内代谢的草酸会增多,易引起尿结石、肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。2、桔子不宜与萝卜同食萝卜进入人体后,会迅速产生一种叫硫酸盐的物质,并很快代谢产生一种抗甲状腺的物质——硫氰酸。若这时进食桔子,桔子中的类黄酮物质会在肠道被分解,而转化成羟苯甲酸和阿魏酸,它们可以加强硫氰酸对甲状腺的抑制作用,从而诱发或导致甲状腺肿。3、桔子与牛奶不宜同食牛奶中的蛋白质易与桔子中的果酸和维生素C发生反应,凝固成块,不仅影响消化吸收,还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此,吃桔子的前后1小时内不宜喝牛奶。4、有些宝宝多吃桔子会上火有些宝宝吃桔子过多还会出现中医所说的上火表现,如舌炎、牙周炎、咽喉炎等。因此,宝宝最好不要多吃桔子。若吃多时,应停食1—2周再吃。

有助于长高的运动

一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。值得注意的是,人的身高还受内分泌的影响。因此,运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料,胶质和无机盐。