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不是所有运动都能增高!多做这7个多高4cm

不是所有运动都能增高!多做这7个多高4cm

很多爸妈想让孩子长高点,但平时除了饮食营养的均衡摄入,一定要多让孩子运动噢,千万别成为“土豆沙发”了!

研究表明,经常运动的孩子,比很少运动的孩子要高出4-8cm左右。因为运动会刺激垂体分泌生长激素,促进骨骺骨细胞的生成,使干骨生长,骨密度增高,所以孩子经常科学运动,可以帮助长高个儿。

但是,爸妈们注意了,并不是所有运动都能够促进孩子长高的。

一般来说,伸展运动、跳跃运动是帮助孩子增高的有效运动,而举重、杠铃等负重运动则不利于孩子长身高。因为伸张运动可以促进孩子生长激素分泌,跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(即骨端骺板),当骨端骺板刺激,会加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。但一定要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷的运动会造成孩子软骨损伤、肌肉劳损,这样反而不利于孩子的正常生长发育。

接下来跟小碗一起来看看,7种有效帮助孩子长高的科学运动!

不是所有运动都能增高!多做这7个多高4cm

1、跳绳

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5—10岁的孩子可以多跳绳。跳绳是一种不错的有氧运动,通过持久的动能得到运动效果,能刺激骨质,促进孩子骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。建议让孩子每天跳一次,每次10分钟左右,不过一定要每天坚持噢。

2、游泳

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孩子5岁后,就可以学游泳了。孩子在水中做伸展运动时,重力影响会降低,还可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好,可以帮助孩子长个儿。游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对孩子脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

3、篮球、排球、羽毛球

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篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动,可以让孩子全身各部位的肌肉都得到活动和锻炼,有利于增强孩子体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,促进成骨物质的合成和骨骼的健康生长,对孩子增高有一定的帮助。

记得运动后要有放松练习噢,比如慢跑一会儿,运动时要注意补水。运动不要太过量,要保证第二天不会太过劳累就可以了。

4、跳跃训练

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爸妈们可以让孩子练习跳跃训练,每天200次左右(具体强度视情况而定),比如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。但跳跃训练容易影响脚的发育,对孩子的膝关节和踝关节冲击较大,所以要穿有弹性的鞋子,保护关节。

5、慢跑

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可以让孩子先慢跑10分钟,然后做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升孩子机体的各种生理能力,有助于孩子长高。

6、引体向上

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引体向上可以拉伸孩子的脊柱,促使脊柱骨的增生。可以让孩子在单杠上悬垂,每次坚持20~30秒。或者先做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。但是一定要注意安全噢,爸妈们最好在旁边看着!

7、健身操

不是所有运动都能增高!多做这7个多高4cm

6岁前的孩子可以多做做伸展操,这样可以拉伸脊柱和四肢,让孩子长得更快。爸妈们可以在一旁教孩子这样做操:

1)向两侧伸直双臂,双腿分开略宽于肩膀,站直;

2)一侧腿向外弯曲膝盖,小腿与地面呈90度,保持姿势,10秒后回位,换另一侧。

7种运动,帮孩子长长高。

但强度不能太大噢!

除了这些运动,

爸妈们还有什么增高的好办法?

赶快和大家分享下你的独家秘诀吧~

西南儿童医院增高

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