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这5种长高运动,可以让你在这个夏季增高5-10厘米

有研究表明:

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

成都西南儿童医院院长熊友华指出:

运动在促进人体机体发育、新陈代谢、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面都有重要作用,促进长高的运动主要是跳跃运动、拉伸运动、有氧运动等。

那么,具体能促进儿童长高的运动有哪些呢?

5种运动促进长高

01

跳跃运动——打篮球

这5种长高运动,可以让你在这个夏季增高5-10厘米

打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作,易对骨骼产生爆发性刺激,骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力),对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用,有利于身高增长

篮球小Tips:

①打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球。

②争抢篮板球时,起跳前两腿微屈,重心降低,上体稍前倾,两臂屈肘举于体侧,重心置于两脚之间,注意观察判断球的反弹方向,及时起跳。

③起跳时两脚用力蹬地,同时两臂上摆,手臂上伸,腰腹协调用力,充分伸展身体,并控制身体平衡。

02

跳跃运动——跳绳

这5种长高运动,可以让你在这个夏季增高5-10厘米

运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦!跳绳是唯一纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长。

跳绳小Tips:

①频次推荐:1分钟跳120次

②小年龄的儿童可以将跳绳剪断,根据摆动节奏跳跃即可

③跳绳时前脚掌着地

03

拉伸运动——引体向上

❶双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次

这5种长高运动,可以让你在这个夏季增高5-10厘米

❷引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

❸在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

04

有氧运动——跑步

跑步作为有氧运动,能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用,其中,变速跑步更有促长高效果。

练习建议:

先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;

这5种长高运动,可以让你在这个夏季增高5-10厘米

然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

05

有氧运动——游泳

这5种长高运动,可以让你在这个夏季增高5-10厘米

游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,从而有助于长高。

生命在于运动,但运动必须科学,训练初期,一定要因人而异,不论年龄大小都要强调“全面发展”和“循序渐进”的原则。或无负荷的运动方式进行锻炼。切忌采用集中训练某一局部体位的动作与方法,应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作,运动量适当与否,可根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若运动后自己感觉良好,精力旺盛,睡得熟,吃得香,就说明运动没有过量。反之,则说明运动量过大,应及时减少运动量,以防影响其生长发育及身高。当然,运动量过小不会对机体产生刺激,其效果也就不大。

西南儿童医院增高

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