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五种流行增高方法,运动最健康有效

五种流行增高方法 运动最健康有效

增高是每个人尤其是低于正常身高的人的不懈追求,当前主要流行包括运动、营养、药物、手术、其他等5种增高方法,其中运动是最健康有效的。

一、运动增高

运动是人体发育的重要条件,增高运动应是完全协调使身体发育的运动。可以每天做这么一套增高体操。

1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25~50米。重复1~6次,每次之间稍事休息。

4、伸拉:踞起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6~8次,中间稍事休息。

5、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,然后沿顺时或逆时针方向摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4~6分钟,每个动作重复6~8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

6、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度、向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起。各做30~60次。

注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作,不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35~45分钟,持之以恒,必有佳效。

二、饮食增高

食物与营养对增高的作用不可忽视。营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,缺一不可。

钙:骨骼中对身高最有影响的,就是脊椎骨和脚骨。例如多吃一点柴鱼花生粥,猪骨黄豆粥等等能补钙的食物。

蛋白质:增进你身高的成长激素,就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质,钙才能完全吸收。此外,肌肉发育也需要蛋白质呢!

维生素:维生素B2是成长促进剂,而缺乏维生素D,会造成骨质软化,有弯腰驼背的后果,维生素A、B、C、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作!

纤维素:它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西,促进养分的消化与吸收。

三、药物增高

如果有增高药能使身体长高,可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代,科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法,可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

四、手术增高

断骨增高手术是增高效果效果最直接的一种方法。断骨增高手术由于首先要把骨头锯断,再人为地强行拉长,而腿部的神经、血管、肌肉、皮肤都得随之拉长,所以这种手术蕴含的风险其实是很大的。

五、其它因素

生活方式,跪坐、睡眠姿势,甚至家具高度都与身高有关,厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合,医治和具有良好的心理素质不无裨益,良好的生活也习惯有利于增高。增高鞋和高跟鞋是一样的道理,都是可以让人的物理身高增高。其实对于成年人,骨骼已经愈合,如果想再次长高,如果是通过让身体自然长高的实现,这是不现实的。

专家们认为,上述增高方法中介绍的运动体操,可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。所以,毋庸置疑,运动锻炼是增高最健康有效的方式。

西南儿童医院增高

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