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经常进行这些运动,打破常规,不想长高都难

众所周知,影响身高的因素有很多,除了先天的遗传因素,还有后天的营养以及锻炼,同样占据了很大的一部分。遗传因素我们无法改变,那就只能够通过锻炼来进行改变了。

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我们先来看看影响身高有哪些具体的因素:

1、与性成熟早晚有关;

2、与营养有关;

3、与睡眠有关;

4、与遗传有关;

5、与体育锻炼有关;

6、与精神因素有关。

慢跑、游泳、打篮球等运动,进行长期的锻炼都有助于长高,身高的成长有三个黄金时期,想要长高的孩子们一定要注重这三个时期。

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一、基础阶段

学龄前期4~6岁是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

二、突增阶段

学龄期10~16岁是孩子发育期,你会发现有的孩子个头好比雨后春笋“生长猛烈”。这个阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米。

三、冲刺阶段

青春期男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。者阶段的青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。

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总而言之,就是要注重钙质的吸收,但是一定要注意补钙也不可过量。

那么哪些运动有助于长高呢?

1、慢跳5~7分钟,还可进行柔韧性和放松练习18~20分钟;

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2、单杠悬垂,身体放松。初期利用自身重量即可,每次20秒;

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3、跳起双手摸高,60~70次;

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4、登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次;

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5、睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态;

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6、每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。

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西南儿童医院增高

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