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成都西南儿童医院专家指导:怎样运动增高?

大家好,之前为大家简单的讲述了饮食增高的方法。

然而,光靠饮食增高的速度是非常缓慢的,我们需要配合一些适当的运动来加快增高的速度,那么通过怎样的运动能增高呢?

怎样运动增高?

相信大家都知道跳绳、打篮球、跑步、摸高、拉韧带这些基本的运动都可以达到增高的目的,小编十分相信,大家在充分刺激穴位后,通过上述运动能够有效的加速长高。但除了以上运动之外,小编今天将为大家介绍一套十分有效的增高体操。

这是一本国外的增高锻炼书,里面的各种动作很系统!这套练习可分两个阶段:初级阶段、高级阶段。难度会因等级的增加而增加,这些运动会变得越来越艰难,决心和坚持不懈是成功的唯一途径,但是不要对自己施加太大的压力。

  1. 每天两次——一次起床时候,一次睡觉之前。2.最少也得连续7天,才能进入高级阶段。3.接下来的两周:你要同时进行初级和高级锻炼项目。4.每次15分钟。即使你已经练到高级动作了,但还是建议你能时不时做一下初级动作,因为这是基础~怎样运动增高?

一、初级阶段的指导:

1.每天两次——一次起床时候,一次睡觉之前。2.最少也得连续7天,才能进入中级阶段。3.接下来的两周:你要同时进行初级和中级锻炼项目。4.每次15分钟。即使你已经练到中级动作了,但还是建议你能时不时做一下初级动作,这是基础~

动作A——Turning Log

怎样运动增高?

  1. 平躺在硬床上或地板上。2.尽自己最大的努力拉申腿和胳膊,试着用你的腿和胳膊够到床边。怎样运动增高?3.使自己的身体向各个方向伸展,并在床上翻滚。4.尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。

动作2——Air Bicycle

怎样运动增高?

1.躺在床上的时候,把你的双手放在臀部位置。2.抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。

怎样运动增高?3.用肘部和上背支持全身的重量。4.旋转你的双胎做骑自行车状。5.坚持60秒。

动作3——Neck Rotation

怎样运动增高?

  1. 坐在床上并且把腿伸直。2.上身坐正,尽可能低下头并且贴近胸部。怎样运动增高?3.顺时针方向旋转头部。4.逆时针方向旋转头部。5.做这个旋转8次从而放松你颈部关节。
  2. 动作4——The Butterfly(我是一只小小鸟,小鸟飞呀飞却怎么也飞不高~)

怎样运动增高?

1.站起来并且脚后跟着地。2.水平拉伸你的胳膊。(胳膊要和身体垂直)3.尽可能往外拉伸自己的胳膊。4.顺时针旋转胳膊。(肘部不要弯曲)5.逆时针旋转胳膊。6.做这个动作至少8次,来放松肩部关节。

动作5——Davinchi

怎样运动增高?1.站在一个空旷的地方。2.尽最大努力使头部向后倾斜,注意不要过度用力以防止伤到脖子。3.水平拉直胳膊。4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直线,并水平拉伸,尽自己最大的努力。5.慢慢的将你的驱干向右旋转。6.慢慢的将你的躯干向左旋转。7.重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。8.重复5和6,同时用双手扣合并放在脖子后面60秒。

动作6——Wall Stretches

怎样运动增高?

1.背靠墙站立。2.双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。3.不要松手,同时尽量高的往上伸直胳膊,不要踮脚。4.保持这个动作8秒。5.慢慢把胳膊放下来。6.重复3次动作。

以上就是初级阶段的几个动作,它们帮助你拉伸,从而放松你的关节。在最初的几天里,可能你会觉得背部酸痛(尤其是你不习惯这种拉伸的话),不会持续很长时间,如果持续很长时间的话,请立刻停止并且去看医生。

怎样运动增高?下面开始高级动作。记住:必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做高级阶段的动作。

动作1——Rocking Horse

怎样运动增高?1.平趴在地上。2.把双手放在背上,并且五指扣合。3.头和肩膀,双腿分别向上抬。4.坚持这个姿势,然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟,休息。5.重复这个动作5次。6.继续趴在地上,双臂向前伸,手掌触地。7.将右腿向上抬起,膝盖不要弯曲,保持这个姿势8秒。8.慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。9.重复7~8一共5次。

动作2——Rainbow(吃定彩虹你才会红)

怎样运动增高?1.站直,手臂举过头顶,双手的拇指互相钩住。2.身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸,脚后跟不要踮起。(形状像彩虹)3.回到起始姿势,将身体向右弯曲。4.重复2-3,10次5.重复2-3,10次,每两次之间休息一分钟。6.做这个动作的时候注意速度不要太快,防止肌肉拉伤。

动作3——Hip-py Thrust

怎样运动增高?1.平躺在地板上,双手放在屁股下面。2.弯曲膝盖的同时,使自己的脚趾始终接触地面。3.使屁股向上抬,手掌向下支撑身体。4.使身体成弓形,重心压在肩膀和脚趾上。5.慢慢把把屁股放回原来的位置,腿慢慢伸直。6.重复1-5一共10次。7.每次形成弓形的时候,使自己的身体达到最大程度的弯曲,以达到最好的效果。

动作4——The Bow Down

怎样运动增高?1.笔直的站立,双脚分开,手掌放在大腿后面。2.将双手顺着腿两边往下滑。3.在膝盖不弯曲,双手不离开双腿的情况下尽最大努力把手往下伸。4.慢慢回到起始姿势。5.将双手放到屁股位置。6.重复此动作5次。

动作5——The Thinker(做还是不做呢,这是个值得思考的问题!)

怎样运动增高?1.身体笔直的倚靠在一个椅子上,保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。2.慢慢屈身,将膝盖收回胸前。3.放松腿,回到起始姿势。4.重复1-4一共5次。

动作6——Leaning Human

怎样运动增高?1.身体站直,分开双腿(距离稍大一点),右腿在左腿前面。2.将重心转移到右腿,左腿不要动。3.屈右膝,尽自己最大努力向前倾斜身子(用右手支撑防止摔倒,左脚踮起,使自己向前倾的幅度能大一点)。4.尽自己最大努力向前倾,保持3秒。5.慢慢回到起始姿势。6.换腿重做2~5。7.重复1~5,共5次。

动作7——Kung Fu Squats

怎样运动增高?1.站直,两脚轻微分开,手放在屁股后面。2.慢慢下蹲。3.胳膊要向外伸直,放在胸前,背部挺直。4.保持这个动作8秒。5.慢慢回到起始姿势,重复1~4,共10次。

以上动作希望大家能坚持做哦!

西南儿童医院增高

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