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多做运动长高5厘米!有助于孩子长高的三大运动

儿童青少年身高的增长

与骨骼的发育有密切的关系。

经常参加运动,

有助于加快人体内的血液循环,

改善肌肉和骨骼的营养,

并增加对骨端骺板的刺激,

加速骨细胞的增殖,

从而促进骨骼的生长。

多做运动长高5厘米!有助于孩子长高的三大运动

骨骼的生长包括骨骼的增长与增粗,其中增长有助于身体增高;而增粗主要是增加骨骼的承重能力,使骨可以承受更大的压力。

多做运动长高5厘米!有助于孩子长高的三大运动

可以促进骨骼增长的运动方式主要有跳跃性运动(牵伸肌肉与韧带,有刺激骨骼生长的作用)、伸展运动(拉伸椎骨,促进脊柱的延伸,从而促进骨骼的长长)。而核心力量练习、负重类运动则对骨骼增粗具有较好的效果。

有了前面的这些运动类型提示,接下来我们就一起细数一下有效促进身高增长的运动方式吧!

多做运动长高5厘米!有助于孩子长高的三大运动

01跳 跃 性 运 动

多做运动长高5厘米!有助于孩子长高的三大运动

跳跃性运动包括两部分:弹跳运动和全身性运动。

弹跳性运动:跳绳、跳高、跳远、跑步、纵跳摸高、单足跳、双足跳等。

全身性运动:篮球、羽毛球、排球、健美操、舞蹈、爬山、滑雪等。

02伸展运动

多做运动长高5厘米!有助于孩子长高的三大运动

伸展运动包括拉伸运动、悬垂性运动。

拉伸运动:正压腿、侧压腿、体前屈、踢腿、摆腿、横叉、竖叉、后桥、坐位体前屈等。

悬垂性运动:吊环、自由体操、引体向上、双杠上摆动、回环等。

03核心力量的练习

多做运动长高5厘米!有助于孩子长高的三大运动

核心力量的练习主要是指腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌群的力量练习,这几部分肌群主要负责保护脊椎的稳定,维持身体正常姿势。

核心力量练习:引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧两头起、仰卧起坐等。

选定了运动类型之后,还需要注意保证一定的运动量和运动强度。比如,每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。如果选择打篮球、打排球、跳绳、跳跃、快速跑等强度略大的运动,运动时心率应达到140~160次/分钟,这样对器官和组织的刺激才会更为明显,对身高增长的促进更大。

此外,运动后当然还要记得补充足够的营养,让身体拥有充足的燃料来“往上窜”哟!

运动促进身高增长并不是立竿见影的过程,坚持是必不可少的希望大家都能持之以恒,不仅获得理想的身高,还能收获更多运动带来的乐趣和好处!

多做运动长高5厘米!有助于孩子长高的三大运动

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