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帮助孩子长高的7大饮食秘诀,现在知道还不晚!

  营养是儿童身高增长的一个重要因素,家长除了保证孩子的均衡饮食,肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配,还要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。

  专家建议

  01让孩子细嚼慢咽

  进食过快会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。

  02尽量少给孩子喝碳酸饮料

  有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。

  特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

  03含盐分高的食品要尽量少吃

  各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。

  04愉快地用餐

  在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。

  05拒绝“垃圾食品”的诱惑

  油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等。

  虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。

  06吃饭时少给孩子喝水

  吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。

  另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。

  而饭后可以喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。

  07对各种糖果、甜饮料说不

  吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。

  有研究表明,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。

  另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。

西南儿童医院增高

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