小五妈妈

　　我家孩子1分钟能跳110次，你家孩子呢?

　　小花妈妈

　　我家孩子80次都跳不了

　　……

　　家长为啥会比较孩子跳绳次数呢?原来教育部、国家体育已经将“跳绳”列为中小学的体育教学项目啦!而且，跳绳已经是小学各年级的必考项目之一。

　　据报道，2018年广州东荟小学参加在美国奥兰多举行的跳绳世界杯赛中拿下了23个项目的冠军。

　　国家为什么会提倡小学生跳绳呢?

　　跳绳的好处太多了!

　　首先，跳绳对场地的要求没那么高，不像打篮球、踢足球需要较大的场地，只需要一块空地，一根跳绳就可以，随时随地都可以锻炼身体。

　　其次，跳绳可以锻炼孩子的耐力、弹跳力及身体协调能力，还有助于孩子呼吸系统心血管系统的发育。

　　最重要的是，跳绳有助于长高!!!

　　有研究显示，跳绳运动过程中，身体下肢肌肉收缩，重心下落过程对下肢产生的压力可以刺激骨细胞的新陈代谢，促进骨骼的良好生长，有助于长高。

　　所以，赶紧让娃跳起来吧!

　　如何提高1分钟跳绳成绩?

　　01掌握正确的跳绳动作

　　有很多孩子跳绳时的动作不太标准，如：

　　①两手臂张的太开，绳子离地面高，容易绊倒脚;②两只手离地的高度不一致，也容易使绳子碰到脚;③用小臂摇绳，易疲劳;

　　④起跳和落地用整只脚平起平落，这不利于孩子的身体健康。

　　错误的动作可能会影响孩子的身体发育，所以孩子在跳绳的过程中应当避免以上的错误动作。

　　可以向体育老师请教跳绳技巧，为进一步提升打下基础。

　　02保持动作的稳定性

　　起初时不要过分追求速度，练习的重点是保持动作的稳定性、减少失误，因为失误一次会减少10次左右。

　　先做到慢而稳，可以以20秒为单位，在不失误的前提下逐步加长练习时间。

　　03坚持练习

　　掌握正确的跳绳技术之后，让孩子坚持每天进行5-10组练习。

　　跳绳运动的强度不大，可以适当地多练习。

　　可选取节奏不同的乐曲，让孩子伴踩着节拍进行跳绳，增加跳绳的趣味性。

　　温馨提醒

　　饭前和饭后半小时内不要跳绳;

　　避免跳绳前大量饮水;

　　跳绳前的准备活动以及跳绳后的整理活动很重要;

　　不要在高低不平的地面上跳绳哦～