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想长高,如何「吃」得更营养?

  儿童在成长过程中,需要有足够的营养才能支撑其生长发育。因此,日常饮食对孩子成长是十分重要的。

  营养摄入不足可导致生长发育迟缓,营养过剩可能导致孩子骨龄提前,从而影响终身高。

  那么,孩子的饮食应该如何搭配营养才均衡?一日三餐应该遵循什么原则呢?

  1、三餐占比

  早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~35% 为宜。

  其中,早餐对孩子的成长至关重要。早餐可提供充足和营养,有助于学习知识及体重管理。

  因此,一定要坚持按时吃早餐,同时家长应保证早餐营养的丰富。

  2、饮食多样,谷类为主

  多吃蔬果、奶类、大豆

  每天膳食应包括:谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  谷类是中国人平衡膳食的重要特征。谷类食物中的碳水化合物十分丰富,也可提供矿物质、膳食纤维和蛋白质等,是性价比最高的食物来源,可保障儿童青少年正常的生长发育。

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