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如何提高睡眠质量帮助孩子长高

提高睡眠质量的方法

1、培养孩子“卧室+床=睡觉”的条件反射

晚上按时睡觉,早上准点起床,周末同样不打乱作息,克制住孩子熬夜赖床的念想。

潜移默化中把“床就是睡觉的地方”传达给孩子,游戏、打闹、学习等不要在床上进行。困的时候再上床躺下,慢慢的,孩子进入卧室看到床只会想到“我应该睡觉了”。

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2、营造舒适的睡眠环境

要让孩子睡得沉、睡得香,就要为孩子创造一个良好的睡眠环境: 

保持室内空气新鲜; 室温18℃~22℃为宜,过冷或过热都会影响睡眠;卧室氛围适宜睡眠,光线要暗,勿让孩子在有光源的环境下睡着;大人避免高声谈笑,室内安静无噪音。 

3、睡前不要让孩子过于兴奋

晚餐不宜过饱,睡前1小时不要让大脑过于兴奋,比如跟孩子玩益智游戏,看搞笑或紧张刺激的电视等。

睡前给孩子放一些舒缓的音乐,热水澡最好选择在睡前洗,有助身心放松。

4、坚持运动

每天坚持运动锻炼可增强孩子自身抵抗力,并有助于睡眠,有助于生长激素的分泌,可谓“一举多得”。

但需要注意的是最好选择在早晨、下午或晚饭适当休息后,不要在睡前进行运动锻炼。

此外,孩子每天所需睡眠时间的个体差异较大,有的孩子睡眠时间虽然比标准时间要少,但情绪、精神和生长发育都没有异常,家长就不必过于担心,若强求孩子反而会影响孩子的情绪和睡眠质量。

最后,如果孩子通过生活方式的改善依旧存在较严重的睡眠问题,建议寻求专科医生的指导帮助。

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