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孩子个子矮,如何才能科学长高?

孩子个子矮,如何才能科学长高?

  很多家长明白身高对于一个人的重要性,所以他们不希望孩子和自己一样饱受矮小的困扰。

  那么,想要孩子长高,家长应该从哪些地方着手呢?

  首先,我们应该知道身高有70%是受到父母先天因素的影响,而剩余30%则是后天影响,也就是说身高可以通过后天的努力得到一定程度的改善。

孩子个子矮,如何才能科学长高?

  遗传身高计算公式:

  1. 男孩:(父身高+母身高) ÷2+6.5±4

  2. 女孩:(父身高+母身高) ÷2-6.5±4

  为了孩子能顺利达到遗传身高,甚至超过遗传身高,家长们平时要注意以下几点:

  1、保证孩子营养充分

  处于生长发育期的孩子,身体亟需不断的营养成分,营养供给不足或营养不良会严重影响孩子的长高。

  所以家长们平时一定要在饮食上进行合理搭配,为孩子提供充分的营养。

  尤其是蛋白质、钙、磷、维生素等,均是孩子成长中不可或缺的营养元素。

  另外,要让孩子多吃牛奶制品,少吃油炸食品和甜食。

  如果孩子有挑食、偏食的情况,家长务必及时纠正。

  需要注意的是,营养充分绝非营养过剩,营养过剩甚至会影响孩子长高。

  若孩子已有明显肥胖,请及时就医进行干预,避免孩子由于肥胖引起性早熟而无法达到理想身高。

  2、保证孩子睡眠质量,分泌足量的生长激素

  人体内的生长激素呈脉冲式分泌,最高的分泌出现在晚上入睡后,所以家长一定要监督孩子晚上10点之前睡觉,以保证生长激素的分泌。

  同时,家长应为孩子创造良好的睡眠环境,不要睡觉前在孩子面前玩手机、看视频等。

  研究显示,黑暗的环境可以促进人体内褪黑素的产生,这种激素可改善人的睡眠质量,所以孩子的睡眠环境要避光,且保持安静。

  3、督促孩子多运动

  适当的运动可以促进身体内生长激素的分泌,同时还可以保证运动当晚的睡眠质量,同时促进晚上生长激素的分泌。

  另外,运动可以消耗孩子多余脂肪,促进肌肉和骨骼的增长。总结下来就是,运动对于孩子长高的好处多多!

  但不是所有的运动都有利于长高。对骨骼肌肉有压迫性的运动不利于长高,如:负重练习,马拉松这类消耗过大的运动;

  孩子可以多做伸展类运动,如:引体向上、篮球、羽毛球、游泳、跳绳、跳高等。

动图来自SOOGIF

  4、及时检测孩子身高:生长曲线图,发现矮小,及时治疗

  家长平时一定要至少每3个月给孩子测量一次身高,在身高生长曲线图上标记,及时进行监测。

中国2-18岁男童身高、体重百分位曲线图
中国2-18岁女童身高、体重百分位曲线图
△中国2-18岁儿童身高、体重百分位曲线图

  如果孩子身高一直处于-2SD 或第三百分位数附近,或生长速率缓慢(如:<2岁儿童为<7cm/年,4、5岁至青春期儿童<5cm/年,青春期儿童<6cm/年),那么,家长需带孩子去医院进行检查。

  若孩子诊断为矮小相关疾病,就要及时进行干预治疗,才可能获得满意的终身高。